Які продукти варто додати до свого раціону взимку?

Зимою вже не знайти доступних овочів та фруктів в такій кількості, як влітку. А отже слідкувати за своїм харчуванням – стає складніше, зазначає 24tv.ua. Дієтологи склали список обов’язкових продуктів для зимового раціону, які допоможуть пережити цю зиму здоровими та бадьорими.

Всі ці продукти легко купити взимку, до того ж ціна на них – невисока. Правильно підібраний зимовий раціон дозволяє легше переживати короткий світловий день та не хворіти.

Цільні злаки:
— вівсянка;
— коричневий рис;
— гречка;
— пшоно.

Бобові:
— квасоля (можна консервована);
— сочевиця зелена;
— сочевиця червона;
— нут.

Овочі та зелень:
— картопля;
— морква;
— буряк;
— капуста білокачанна;
— селера;
— гарбуз;
— будь-яка доступна вам зелень (салат, шпинат, можна заморожені).

Горіхи і насіння:
— будь-які горіхи;
— насіння Чіа.

Фрукти і сухофрукти:
— апельсини;
— мандарини;
— гранати;
— ківі;
— лимони;
— авокадо;
— хурма;
— фініки;
— банани;
— яблука;
— заморожені ягоди (брусниця, журавлина, чорниця).

Інше:
— рослинна олія (кукурудзяна, кокосова, рапсова);
— цільнозернове борошно;
— цільнозерновий хліб або хлібці.

Спеції:
— морська сіль;
— куркума, чорний перець, паприка, цибуля і часник;
— імбир, кориця.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *