Після тренування будь-якої тяжкості необхідно дати м’язам відпочити, щоб ніщо не завадило тренуватися далі
Така фаза називається “посттренувальною”, повідомляє PolitekA з посиланням на Clutch.ua.
Завершуючи тренування будь-якої спрямованості, потрібно пам’ятати, що м’язам буде необхідний відпочинок. Щоб повноцінно відновитися, дотримуйся наступні кроки.
Охолодитись. Раптова зупинка фізичної активності може викликати прилив крові до ніг, кров’яний тиск впаде, і ти відчуєш запаморочення. Охолодження також важливо і після закінчення силового тренування. Після підйому обтяжень зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.
Зроби розтяжку. Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це саме краще час для розтяжки, до того ж, вона допоможе зняти напругу від тренування і знизити чутливість в тілі на наступний день. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і відбувається відновлення м’язів.
Релаксуй. Думки дослідників з приводу масажу розділилися: одні впевнені, що він не має ніякого значення у відновленні після фізичних навантажень; інші вважають, що масаж може прискорити відпочинок максимум на 50% і зменшити запалення в м’язах. Тут вибір за тобою. Спробуй, якщо ти себе почуваєш краще після масажу, значить варто продовжувати.
Займаючись в фазі відновлення, слід пам’ятати про те, що всі дії спрямовані на зростання м’язів – відповідно, і на поліпшення фігури. Тому навіть під час “відпочинку” потрібно не лінуватися, а докласти максимальних зусиль, щоб відновити м’язи.